Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Ώμοι με δίσκο πάνω από το κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ανύψωσης ώμων με δίσκο επάνω από το κεφάλι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε έναν δίσκο τεντωμένο πάνω από το κεφάλι σας.
- Ανεβάστε τους ώμους ψηλά προς τα αυτιά σας.
- Κρατήστε για λίγο και χαμηλώστε με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ώμοι με δίσκο πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα