Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Πιέσεις δίσκου πάνω από το κεφάλι με εκτάσεις δικεφάλων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Συνδυασμένη άσκηση για ώμους και δικέφαλα με δίσκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε έναν δίσκο με τα δύο χέρια.
- Σηκώστε το δίσκο πάνω από το κεφάλι κάνοντας πίεση.
- Κατεβάστε αργά το δίσκο πίσω από το κεφάλι για έκταση τρικέφαλων.
- Επαναφέρετε το δίσκο στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Πιέσεις μπάρας από κάτω
Όρθιες Στρατιωτικές Πιέσεις με Μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις δίσκου πάνω από το κεφάλι με εκτάσεις δικεφάλων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα