Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Ανοίγματα ώμων με δίσκο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους πίσω δελτοειδείς με δίσκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κράτησε έναν δίσκο με τα δύο χέρια μπροστά σου.
- Άνοιξε τα χέρια πλάγια σαν φτερά φέρνοντας τον δίσκο στο ύψος των ώμων.
- Επιστροφή αργή στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανοίγματα ώμων με δίσκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα