Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Dead Bug με λάστιχο για άνω σώμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως την κοιλιά και τη μέση, με ενεργοποίηση και στα πόδια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα σε γωνία 90°, τα γόνατα πάνω από τους γοφούς. Στερέωσε δύο λαστιχάκια σε χαμηλό σημείο πίσω σου.
- Κράτησε το άκρο κάθε λάστιχου με το αντίστοιχο χέρι, τα χέρια τεντωμένα προς το ταβάνι.
- Κατέβασε το δεξί πόδι προς το πάτωμα ενώ το αριστερό πόδι και τα χέρια μένουν στη θέση εκκίνησης.
- Επαναλήψεις εναλλάσσοντας τα πόδια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Dead Bug με λάστιχο για άνω σώμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα