Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Όρθιες κάμψεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και άνω στήθος με ενεργοποίηση δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Προσδέστε το λάστιχο σε σταθερό σημείο στο ύψος των γοφών. Σταθείτε με την πλάτη προς το σημείο πρόσδεσης και κρατήστε το λάστιχο με το δεξί χέρι.
- Τεντώστε το δεξί χέρι προς τα πίσω με την παλάμη προς τα εμπρός.
- Τραβήξτε το λάστιχο προς τα εμπρός μέχρι το ύψος του κάτω στήθους, κρατώντας το χέρι τεντωμένο.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε και μετά αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Σταυρώματα Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες κάμψεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα