Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανάποδα ροκανίσματα κοιλιακών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στα κάτω κοιλιακά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, τα χέρια δίπλα στο σώμα για σταθερότητα.
- Σήκωσε τα πόδια σου από το έδαφος, δημιουργώντας γωνία 90° στα γόνατα, με τους μηρούς κάθετους στο έδαφος.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τους γοφούς από το πάτωμα φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος.
- Κατέβα σιγά-σιγά τους γοφούς στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας τα γόνατα λυγισμένα. Επανάλαβε για το επιθυμητό αριθμό φορές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδα ροκανίσματα κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα