Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τετρακέφαλοι
Ανάποδη ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει το κέντρο σώματος με έμφαση στους κοιλιακούς και τους πλάγιους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση plank με τα χέρια στο έδαφος, τεντωμένα, και τη ρόδα κάτω από τα πόδια, σώμα σε ευθεία.
- Σφίξε την κοιλιά και κύλησε αργά τη ρόδα προς τα χέρια, διατηρώντας τα πόδια τεντωμένα μέχρι οι μηροί να γίνουν κάθετοι στο έδαφος.
- Κράτησε για λίγο τη θέση, με την κοιλιά σφιγμένη και την πλάτη ίσια.
- Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας ευθεία γραμμή σώματος. Επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα