Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθιστή πλάγια διάταση κορμού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση πλάγιων κοιλιακών και πάνω πλάτης με σωματικό βάρος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και την πλάτη ίσια.
- Έκτεινε το δεξί σου χέρι πάνω από το κεφάλι, ενώ το αριστερό κράτα το πάγκο για στήριξη.
- Κλίσε τον κορμό προς τα αριστερά, φέρνοντας το δεξί χέρι προς τα αριστερά, ένιωσες διάταση στη δεξιά πλευρά του σώματός σου.
- Κράτα τη στάση 15-30 δευτερόλεπτα, έπειτα γύρισε αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε για την άλλη πλευρά, με το αριστερό χέρι πάνω και κλίση προς τα δεξιά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Διάταση περιστροφής μέσης πλάτης
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή πλάγια διάταση κορμού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα