Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει την άνω πλάτη (ευρύς ραχιαίος, ρόμβοι) και τους κοιλιακούς, ενισχύοντας επίσης ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνησε σε θέση σανίδας με τα χέρια κρατώντας από έναν αλτήρα κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τον δεξί αλτήρα τεντώνοντάς τον προς τον δεξί γοφό, ισορροπώντας στα άλλα τρία σημεία στήριξης.
- Κατέβασε αργά τον αλτήρα πίσω στο πάτωμα και γύρνα στη θέση σανίδας.
- Επανάλαβε τη κίνηση με το αριστερό χέρι, εναλλάσσοντας πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα