Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Καθιστή διάταση οπίσθιων μηριαίων με ένα πόδι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση που στοχεύει στα οπίσθια μηριαία και στις γάμπες με χρήση στρώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
- Λύγισε το αριστερό γόνατο και τοποθέτησε την πατούσα πάνω στην έσω μεριά του δεξιού μηρού. Κράτα το δεξί πόδι τεντωμένο.
- Με ίσια πλάτη, σκύψε μπροστά και προσπάθησε να πιάσεις το δεξί πόδι με τα χέρια σου όσο πιο μακριά μπορείς.
- Κράτα τη θέση 15-30 δευτερόλεπτα, ένιωσες διάταση στο δεξί οπίσθιο μηριαίο. Χαλάρωσε αργά και επανάλαβε για την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή διάταση οπίσθιων μηριαίων με ένα πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα