Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Πλάτη - μέση Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια ανάρτηση σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Η άσκηση Back Lever δουλεύει τους μύες του κορμού και της πλάτης, ενισχύοντας τη σταθερότητα και τη δύναμη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρεμαστείτε από μονόζυγο με τεντωμένα τα χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
- Τραβήξτε το σώμα ώστε το κεφάλι να δείχνει προς το έδαφος και τα πόδια να βρίσκονται πάνω από το μονόζυγο.
- Περάστε τα πόδια κάτω από το μονόζυγο και ισιώστε το σώμα παράλληλα με το έδαφος από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρόνο μπορείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα