Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Πλάτη - μέση Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση σε θέση πρέτσελ
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση με στρώμα που ενεργοποιεί πλάτη, κοιλιακούς και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
- Λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το δεξί πόδι επίπεδο στο έδαφος μέσα από το αριστερό μηρό.
- Περιστρέψτε τον κορμό δεξιά και ακουμπήστε τον αριστερό αγκώνα έξω από το δεξί γόνατο, υποστηριζόμενοι με το δεξί χέρι πίσω στο έδαφος.
- Κρατήστε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, αλλάζοντας θέση στα πόδια και περιστρέφοντας τον κορμό αριστερά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα