Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση περιστροφής μέσης πλάτης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση με περιστροφή κορμού για την ενδυνάμωση και ευλυγισία της μέσης και των πλάγιων κοιλιακών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια στη μέση.
- Περιστρέψτε αργά τον κορμό δεξιά, κρατώντας τους γοφούς σταθερούς και κοιτάζοντας προς τα δεξιά.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε τη στροφή δεξιά μία ακόμη φορά.
- Περιστρέψτε τον κορμό αριστερά δύο φορές με τον ίδιο τρόπο, εναλλασσόμενοι με τις δεξιές περιστροφές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Καθιστή πλάγια διάταση κορμού
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση περιστροφής μέσης πλάτης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα