Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - άνω Ώμοι
Διάταση άνω μέσης πλάτης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Απλή διάταση για την άνω περιοχή της πλάτης και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τέντωσε τα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων, στρογγυλοποιώντας την άνω πλάτη και σπρώχνοντας τα χέρια μπροστά.
- Κατέβασε τα χέρια πίσω, φέρνοντάς τα στο πλάι λίγο πίσω από τους γοφούς.
- Κράτησε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την ένταση στην άνω πλάτη και τις ωμοπλάτες.
- Χαλάρωσε και επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση άνω μέσης πλάτης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα