Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Όρθια κωπηλατική με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων με λάστιχο που στοχεύει στους δελτοειδείς και τους βοηθητικούς μύες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων στη μέση του λάστιχου, κρατώντας τις λαβές με τις παλάμες προς τα πίσω, ελαφρώς τεντωμένο το λάστιχο.
- Τράβηξε τις λαβές κατακόρυφα προς το πηγούνι, οδηγώντας με τους αγκώνες και κρατώντας το λάστιχο κοντά στο σώμα.
- Σήκωσε μέχρι οι αγκώνες να είναι λίγο πιο ψηλά από τους ώμους και να δείχνουν προς τα πλάγια.
- Κατέβασε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές χρειαστείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια κωπηλατική με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα