Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Μονόπλευρη σανίδα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ισορροπίας και ενδυνάμωσης κορμού στηριζόμενοι με το βάρος μόνο σε μία πλευρά στην κλασική θέση σανίδας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε το σώμα σε μια πλάγια σανίδα υποστηριζόμενοι σε μία παλάμη και το πλάι του ποδιού.
- Κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους πλάγιους μύες.
- Διατηρήστε τη θέση όσο μπορείτε με σταθερή αναπνοή.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ροκανίσματα κοιλιακών
Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Δράκοντας
Σανίδα με μεταφορά αλτήρα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόπλευρη σανίδα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα