Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
Ρόδες προς τον ουρανό
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει τον ορθό κοιλιακό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και μαζί και τα χέρια στο πλάι. Τοποθέτησε τη ρόδα κοιλιακών ανάμεσα στις φτέρνες.
- Σήκωσε τα πόδια προς το ταβάνι, ελαφρώς λυγισμένα, κρατώντας τη ρόδα ασφαλισμένη ανάμεσα στις φτέρνες.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τους γοφούς ψηλά από το έδαφος.
- Κατέβασε αργά τους γοφούς κρατώντας τα πόδια ψηλά. Επανέλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρόδες προς τον ουρανό
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα