Όρθιες πιέσεις ώμων με δίσκο

Name: Όρθιες πιέσεις ώμων με δίσκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με ελεύθερο βάρος που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς χρησιμοποιώντας δίσκο βαρών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με ελεύθερο βάρος που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς χρησιμοποιώντας δίσκο βαρών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν δίσκο με τα δύο χέρια στο επίπεδο του στήθους, οι αγκώνες λυγισμένοι και κατεβασμένοι.
Πίεσε το δίσκο προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον κορμό σφιχτό και την πλάτη ίσια.
Κατέβασε αργά το δίσκο ξανά στο ύψος του στήθους με ελεγχόμενο τρόπο.
Επανέλαβε όσες φορές επιθυμείς.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις