Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
Ρόδες προς τις μύτες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει τον ορθό κοιλιακό και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και μαζί και τα χέρια τεντωμένα διαγώνια πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τη ρόδα κοιλιακών.
- Σήκωσε τα πόδια προς το ταβάνι, κρατώντας τα ίσια, και παράλληλα σήκωσε τον κορμό σου προς τις μύτες των ποδιών σου, προσεγγίζοντας τη ρόδα.
- Κατέβασε αργά τα πόδια και τη ρόδα πίσω στην αρχική θέση, σταματώντας λίγο πριν αγγίξουν το πάτωμα.
- Επανέλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρόδες προς τις μύτες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα