Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις καρπού με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των καμπτήρων των καρπών και του αντιβραχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γόνατιστούν μπροστά από έναν πάγκο, τοποθετώντας τους πήχεις πάνω στον πάγκο και κρατώντας την μπάρα με παλάμες προς τα επάνω.
- Άφησε τους καρπούς να κρέμονται ελεύθερα στην άκρη του πάγκου με την μπάρα.
- Κύρτωσε τους καρπούς σου, σηκώνοντας την μπάρα όσο μπορείς κρατώντας τους πήχεις σταθερούς πάνω στον πάγκο.
- Κατέβασε αργά την μπάρα επεκτείνοντας πλήρως τους καρπούς. Επανέλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα