Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανεμοστρόβιλοι κοιλιακών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τον ορθό και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια για σταθερότητα και σήκωσε τα πόδια προς το ταβάνι, λυγισμένα σε 90 μοίρες.
- Κατέβασε τα γόνατα προς τα δεξιά, κρατώντας τα λυγισμένα και μαζί, μέχρι να πλησιάσουν κοντά στο πάτωμα.
- Σήκωσε τα γόνατα στο κέντρο και μετά κατέβασε προς τα αριστερά, μέχρι να είναι κοντά στο πάτωμα.
- Επανέλαβε την κίνηση εναλλάξ για όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανεμοστρόβιλοι κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα