Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Πάγκος
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης, τα μηρια στην επιφάνεια. Κράτα τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά και ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε, γύρνα πίσω και επανάλαβε.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθεροποίησε τα πόδια κάτω στο footrest και πίεσε τα μηρια στην επιφάνεια του πάγκου.
- Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος και σκύψε αργά μπροστά.
- Ανέβα αργά πίσω μέχρι να ισιώσεις το σώμα σε όρθια θέση.
- Κράτησε για λίγο, γύρισε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Εκτάσεις Πλάτης με Μηχάνημα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα