Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα με μαξιλάρι κοιλιακών
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Καθίστε με mat κάτω από τη μέση, γοφούς και γόνατα λυγισμένα, χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω με έλεγχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο πάτωμα με mat κάτω από τη μέση, τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα ενωμένα στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Γείρετε προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσει η πλάτη σας στο έδαφος, κρατώντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Με σύσπαση των κοιλιακών, σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβατε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα με μαξιλάρι κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα