Διάταση 90 σε 90 μοίρες

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα σε 90°, το ένα μπροστά με το γόνατο προς τα έξω και το άλλο πλάγια με το γόνατο και το πέλμα πίσω. Λύγισε ελαφρά μπροστά κρατώντας τη διάταση και άλλαξε πλευρά.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε με τα δύο πόδια λυγισμένα σε γωνία 90°: το ένα μπροστά με το μηρό και κνήμη σε 90°, το άλλο πλάγια με μηρό και κνήμη επίσης σε 90°, το πέλμα πίσω.
Λύγισε ελαφριά μπροστά κρατώντας τα χέρια στο έδαφος και τέντωσε τη διάταση για λίγα δευτερόλεπτα.
Άλλαξε θέση ποδιών και επανάλαβε την ίδια διάταση στην αντίθετη πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις