Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
Λύγισμα Κοιλιακών σε Μονόζυγο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κρέμεσαι από το μονόζυγο και φέρνεις τα γόνατα κοντά στο στήθος, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρέμασε τα χέρια σου στις παράλληλες λαβές του μονόζυγου, με τεντωμένο σώμα.
- Σήκωσε τα γόνατα προς το στήθος ενώ απλώνεις ελαφρώς τους γοφούς προς τα πίσω, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς.
- Έφερε τα πόδια πίσω στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Λύγισμα Κοιλιακών σε Μονόζυγο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα