Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
Παλμικές ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ξάπλωσε στο έδαφος, κράτησε τη ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι και κάνε μικρές, ελεγχόμενες ροκανίσεις σηκώνοντας και κατεβάζοντας τον κορμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε στο έδαφος με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τη ρόδα κοιλιακών.
- Ενεργοποίησε τον κορμό και σήκωσε ελαφρώς τον κορμό εκτελώντας μικρό ροκανίσμα.
- Κάνε μικρές παλμικές κινήσεις σηκώνοντας και κατεβάζοντας τον κορμό ενώ οι μπράτσα μένουν τεντωμένα και η ρόδα σταθερή.
- Συνέχισε τις παλμικές ροκανίσεις για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Παλμικές ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα