Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
Σανίδα με ρόδα κοιλιακών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Γόνατισε σε στρώμα, κράτησε τη ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε μπροστά μέχρι το σώμα να σχηματίσει σανίδα από κεφάλι μέχρι γόνατα. Κράτησε τη θέση και γύρνα πίσω.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας τη ρόδα κοιλιακών μπροστά με τεντωμένα χέρια και ίσια πλάτη.
- Κύλησε τη ρόδα μπροστά μέχρι να πάρεις θέση σανίδας με σώμα σε ευθεία γραμμή από κεφάλι έως γόνατα.
- Κράτησε τη σανίδα όσο χρειάζεται, κρατώντας σφιχτό κορμό.
- Κύλησε τη ρόδα πίσω στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σανίδα με ρόδα κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα