Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα δεξιά

Name: Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα δεξιά
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Γόνατισε σε στρώμα, κράτησε ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε μπροστά και δεξιά, τεντώνοντας το σώμα παράλληλα, και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Γόνατισε σε στρώμα, κράτησε ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε μπροστά και δεξιά, τεντώνοντας το σώμα παράλληλα, και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας τη ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά και πλάτη ίσια.
Κύλησε τη ρόδα μπροστά και δεξιά, εκτείνοντας το σώμα μερικώς σε ευθεία γραμμή, κρατώντας τον κορμό σφιχτό και τους γοφούς ελαφρώς πίσω.
Γύρισε αργά την ρόδα πίσω στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση με τον κορμό.
Επανάλαβε κυλώντας προς τα δεξιά και επιστρέφοντας κάθε φορά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις