Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα κοιλιακών
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ξαπλώστε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Σφίξτε τους κοιλιακούς και σηκώστε τη ράχη, φτάνοντας μπροστά με τα χέρια. Κρατήστε και κατεβείτε αργά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και σηκώστε τον άνω κορμό από το πάτωμα, φτάνοντας μπροστά με τα χέρια σας.
- Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβείτε αργά στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα