Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα στην Κοιλιακή Μηχανή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Καθίστε στην κοιλιακή μηχανή, ρυθμίστε τη θέση και την αντίσταση και εκτελέστε ροκανίσματα ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τη θέση και την αντίσταση στην κοιλιακή μηχανή και καθίστε με τα πόδια σταθερά στα υποπόδια.
- Πιάστε τα χερούλια με τους αγκώνες να κοιτούν μπροστά.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και έλξτε τον κορμό προς τα εμπρός, φέρνοντας το στήθος προς τα γόνατα.
- Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα στην Κοιλιακή Μηχανή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα