Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ξαπλώστε σε θέση tabletop κρατώντας τη ρόδα κοιλιακών και εκτελέστε ροκανίσματα σηκώνοντας τον κορμό προς τα γόνατα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα σε 90 μοίρες και τα πόδια στον αέρα, σχηματίζοντας θέση tabletop. Κρατήστε τη ρόδα κοιλιακών με τα δύο χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό και σηκώστε το στήθος προς τα γόνατα εκτελώντας ροκανίσματα, φέρνοντας παράλληλα τη ρόδα προς τις κνήμες.
- Τοποθετήστε τη ρόδα απαλά στις κνήμες και χαμηλώστε τον κορμό στο πάτωμα κρατώντας τη θέση tabletop στα πόδια.
- Εκτελέστε ξανά ροκανίσματα πιέζοντας τη ρόδα από τις κνήμες και χαμηλώστε τον κορμό. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα