Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα κοιλιακών με κράτημα
2 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πόδια στο πάτωμα. Σήκωσε πάνω τον κορμό κρατώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα στο δάπεδο.
- Τέντωσε τα χέρια μπροστά, σήκωσε το επάνω μέρος της πλάτης, κράτησε για λίγα δευτερόλεπτα και επέστρεψε αργά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα κοιλιακών με κράτημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα