Διάταση Κοιλιακών (Έκδοση 2)

Name: Διάταση Κοιλιακών (Έκδοση 2)
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Καθίστε με τα γόνατα προς το στήθος, τεντώστε το στήθος προς τα γόνατα και κρατήστε τη διάταση εστιάζοντας στην χαλάρωση της πλάτης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Καθίστε με τα γόνατα προς το στήθος, τεντώστε το στήθος προς τα γόνατα και κρατήστε τη διάταση εστιάζοντας στην χαλάρωση της πλάτης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τραβηγμένα προς το στήθος.
Τοποθετήστε τα χέρια στα γόνατα και κρατήστε τα σταθερά ενώ σκύβετε το στήθος προς τα γόνατα για διάταση.
Κρατήστε τη διάταση, επιτρέποντας στην πλάτη να καμπυλωθεί ελαφρώς και το κεφάλι να χαλαρώσει.
Μετά από τον επιθυμητό χρόνο, απελευθερώστε τα χέρια και επανέλθετε στην ουδέτερη καθιστή θέση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις