Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Προσαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Απλή διάταση για τους προσαγωγούς που εκτελείται ξαπλωτός αυξάνοντας την ευλυγισία στην έσω πλευρά των μηρών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε στρώμα με τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω.
- Ανοίξτε τα πόδια σας πλατιά, τεντώνοντας τους εσωτερικούς μηρούς.
- Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα ή όσο χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Προσαγωγή ισχίου με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα