Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Απαγωγοί Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Καρδιομηχάνημα
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με πλάγιες κινήσεις των χεριών σαν να κάνεις swing σε αέρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
- Κινήστε τα χέρια σου εναλλάξ δεξιά και αριστερά κάνοντας πλάγιες κινήσεις μπράτσων.
- Διατήρησε τον κορμό ευθύ και τους ώμους χαλαρούς.
- Συνέχισε σε σταθερό ρυθμό για την επιθυμητή διάρκεια.
- Πρόσεχε να μην ακουμπούν τα πόδια σου στο έδαφος όταν κινείς τα χέρια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα