Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
50 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Ξεκινάτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο στήθος. Κάντε ένα βήμα πίσω και πλάγια με το δεξί πόδι, κάμπτοντας τα γόνατα σε θέση curtsy, ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά και στο πλάι του σώματος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.
Αρχάριο
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Διάταση σώματος που ενεργοποιεί και διατείνει τους προσαγωγούς με ελεγχόμενες κινήσεις.
Αρχάριο
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
Απλή διάταση για τους προσαγωγούς που εκτελείται ξαπλωτός αυξάνοντας την ευλυγισία στην έσω πλευρά των μηρών.
Αρχάριο
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Διάταση προσαγωγών που εκτελείται όρθια με βήμα στο πλάι, βελτιώνοντας την ευλυγισία και τη σταθερότητα.
Αρχάριο
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Άσκηση με πλάγιες κινήσεις των χεριών σαν να κάνεις swing σε αέρα.
Μέτριο
Εναλλάξ κάθισμα με πλάγιο χτύπημα και άγγιγμα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με πλάγιες κινήσεις.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενα βήματα στο πλάι
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο
Προσαγωγή ισχίου με λάστιχο
Άσκηση για ενδυνάμωση της έσω πλευράς των μηρών με χρήση λάστιχου αντίστασης γύρω από το ισχίο.
Μέτριο
Βήματα με μπάρα σε κλίση κερκέτιδας
Άσκηση προβολών με διαγώνια κίνηση ποδιού που ενεργοποιεί γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Άσκηση άρσης θανάτου με υψηλή έλξη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς, ώμους και συρρίκνωση τραπεζοειδών.
Προχωρημένο
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Άσκηση προβολών πλαγιαστά με μπάρα, που ενεργοποιεί κυρίως γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καθιστές καλημέρες με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τη μέση και τους δικέφαλους μηριαίους, ενεργοποιώντας παράλληλα γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, οπίσθια μηριαία και τετρακέφαλους, με έμφαση και στους προσαγωγούς και τη μέση.
Αρχάριο
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους απαγωγούς και προσαγωγούς ισχίου με έμφαση στη σταθερότητα του κορμού.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Η άσκηση ενεργοποιεί τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών χρησιμοποιώντας ως εξοπλισμό μια εξέδρα ή σκαμνί.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη
Η άσκηση γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε εναλλασσόμενη θέση στοχεύει τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών με στήριξη σε εξέδρα.
Αρχάριο
Πτερύγια πεταλούδας γιόγκα
Άσκηση με σωματικό βάρος που τεντώνει τους προσαγωγούς και τους καμπτήρες ισχίου.
Αρχάριο
Θέση Πεταλούδας Στο Γιόγκα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που εστιάζει στην έκταση των προσαγωγών μυών των εσωτερικών μηρών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με πέλματα-βάτραχος σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί γλουτούς και προσαγωγούς, με τα πέλματα σε θέση βάτραχου σε καρέκλα.
Αρχάριο
Καθίσματα με χτύπημα επιτόπου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους, συνδυάζοντας κάθισμα με χτύπημα χειρών.
Μέτριο
Κοπενχάγεν πλανκ
Άσκηση για ενδυνάμωση των προσαγωγών και του κορμού σε στατική θέση.
Αρχάριο
Κάθισμα Κοσάκ
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με ευρεία θέση ποδιών.
Αρχάριο