Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Προσαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Δυναμική διάταση προσαγωγών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση σώματος που ενεργοποιεί και διατείνει τους προσαγωγούς με ελεγχόμενες κινήσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα σε στρώμα με τα πόδια σηκωμένα προς τα πάνω.
- Άνοιξε αργά τα πόδια σου προς τα έξω τεντώνοντας τους προσαγωγούς.
- Κλείσε τα πόδια σου ξανά χωρίς να ακουμπάνε.
- Επανάλαβε τις κινήσεις ανοιγοκλείνοντας δυναμικά τα πόδια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Προσαγωγή ισχίου με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα