Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση προσαγωγών που εκτελείται όρθια με βήμα στο πλάι, βελτιώνοντας την ευλυγισία και τη σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη ίσια και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, ενώ κρατάτε τα χέρια μπροστά στο στήθος.
- Κάντε βήμα προς τα αριστερά κρατώντας το δεξί πόδι ακίνητο.
- Λυγίστε το αριστερό γόνατο προσέχοντας να μην περάσει το γόνατο πέρα από τα δάχτυλα του ποδιού.
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα