Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Προσαγωγή ισχίου με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση της έσω πλευράς των μηρών με χρήση λάστιχου αντίστασης γύρω από το ισχίο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Δέσε το λάστιχο γύρω από τα πόδια κοντά στους αστραγάλους.
- Στάσου πλευρικά ή καθιστός με το πόδι να κινείται προς το σώμα.
- Τράβηξε το πόδι προς το σημείο επαφής της λεκάνης.
- Επαναφορά αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προσαγωγή ισχίου με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα