Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Σκάλα ευκινησίας με μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση πλευρικής ευκινησίας με μοτίβο βημάτων μέσα-μέσα και έξω-έξω σε σκάλα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε τη σκάλα ευκινησίας στο πάτωμα.
- Σταθείτε δίπλα στη σκάλα σε ελαφριά ημικαμψία γονάτων.
- Πραγματοποιήστε βήματα μέσα μέσα και μετά έξω έξω σε κάθε διαχωριστικό της σκάλας.
- Κρατήστε ρυθμό και ισορροπία σε όλο το μήκος της σκάλας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκάλα ευκινησίας με μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα