Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Πλευρικές κινήσεις με σκάλα ευκινησίας μέσα έξω
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σκάλα ευκινησίας που βελτιώνει τις πλευρικές κινήσεις και την ευελιξία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε τη σκάλα ευκινησίας μπροστά σας σε επίπεδη επιφάνεια.
- Σταθείτε δίπλα στη σκάλα σε θέση ελαφριάς κάμψης γονάτων.
- Κάντε πλευρικά βήματα μέσα και έξω από κάθε διαχωριστικό της σκάλας, κρατώντας ρυθμό και ισορροπία.
- Επαναλάβετε τη σειρά σε όλο το μήκος της σκάλας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τον ίδιο τρόπο και κάντε σετ επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλευρικές κινήσεις με σκάλα ευκινησίας μέσα έξω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα