Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ποδήλατο στον αέρα - Έκδοση 2
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς με κίνηση ποδηλάτου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- Σήκωσε τους ώμους από το έδαφος, ενεργοποιώντας τον κορμό.
- Φέρε τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο, ενώ τεντώνεις το δεξί πόδι.
- Άλλαξε πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο και τεντώνοντας το αριστερό πόδι. Συνέχισε εναλλάξ με κίνηση ποδηλάτου.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ποδήλατο στον αέρα - Έκδοση 2
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα