Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα Ποδηλάτου στον Αέρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών με κίνηση ποδηλάτου όπου δουλεύουν οι λοξοί και ο ορθός κοιλιακός, ενεργοποιώντας και τους τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία.
- Ανασηκώστε τους ώμους από το έδαφος ενεργοποιώντας τον κορμό.
- Φέρτε τον δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο ενώ τεντώνετε το δεξί πόδι.
- Εναλλάξ, φέρτε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο τεντώνοντας το αριστερό πόδι, συνεχίζοντας με κίνηση ποδηλάτου.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα Ποδηλάτου στον Αέρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα