Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση τετρακεφάλων σε τετραποδική θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση των τετρακεφάλων σε θέση με τα τέσσερα μέλη υποστηριζόμενα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετηθείτε σε τετραποδική θέση με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Πιάστε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού με το δεξί χέρι.
- Τραβήξτε τον αστράγαλο προς τους γλουτούς σας, τεντώνοντας τον τετρακέφαλο.
- Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση τετρακεφάλων σε τετραποδική θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα