Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα με Περιστροφή στον Αέρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κοιλιακή άσκηση που στοχεύει στους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς με έμφαση στην περιστροφή του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Ανασηκώστε το στήθος και στρίψτε τον κορμό προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αντίθετο γόνατο κοντά.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρίψτε προς την άλλη πλευρά, επαναλαμβάνοντας.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα με Περιστροφή στον Αέρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα