Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών

Name: Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τους κοιλιακούς, ώμους και γλουτούς σε στατική στάση σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση άκρων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τους κοιλιακούς, ώμους και γλουτούς σε στατική στάση σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση άκρων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Ανασηκώστε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, τεντώνοντάς τα και κρατώντας την ισορροπία. Κρατήστε λίγο.
Κατεβάστε τα και ανασηκώστε το αριστερό χέρι με το δεξί πόδι κρατώντας τη θέση για λίγο.
Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα άκρα διατηρώντας τη σταθερότητα και τη σωστή στάση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις