Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δικεφάλων και αντιβραχίων καθιστή με αλτήρες, όπου εκτελούνται εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι και τις παλάμες να κοιτούν μία την άλλη.
- Σφίξτε τον κορμό και κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Σιγά-σιγά φέρτε τον δεξί αλτήρα προς τον ώμο με ουδέτερη λαβή.
- Σφίξτε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης και κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι, κάνοντας εναλλαγή ανάμεσα στα χέρια για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα