Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δικεφάλων και αντιβραχίων καθιστή με αλτήρες, όπου εκτελούνται εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι και τις παλάμες να κοιτούν μία την άλλη.
- Σφίξτε τον κορμό και κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Σιγά-σιγά φέρτε τον δεξί αλτήρα προς τον ώμο με ουδέτερη λαβή.
- Σφίξτε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης και κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι, κάνοντας εναλλαγή ανάμεσα στα χέρια για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Καθιστές εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα