Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος

Name: Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση για την ενδυνάμωση των δικεφάλων με εναλλάξ κίνηση των χεριών χρησιμοποιώντας αλτήρες σε όρθια θέση.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για την ενδυνάμωση των δικεφάλων με εναλλάξ κίνηση των χεριών χρησιμοποιώντας αλτήρες σε όρθια θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτάνε μπροστά.
Ανεβάστε το ένα χέρι κάνοντας κάμψη στον αγκώνα φέρνοντας τον αλτήρα προς τον ώμο.
Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο χέρι εναλλάξ.
Διατηρήστε τον κορμό σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις