Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλάξ ροκανίσματα κοιλιακών με περιστροφή πλάγιων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και κοιλιακούς με εναλλασσόμενη περιστροφή κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα και λυγισμένα τα γόνατα με τα πόδια στο πάτωμα.
- Βάλε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι.
- Σήκωσε και περιστρέψε τον κορμό προς τα αριστερά φέρνοντας τον δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο.
- Επιστρέψε στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ ροκανίσματα κοιλιακών με περιστροφή πλάγιων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα