Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού

Name: Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Σωματοβαρής άσκηση που ενισχύει τετρακέφαλους, γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς μέσω προβολών και περιστροφής κορμού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Σωματοβαρής άσκηση που ενισχύει τετρακέφαλους, γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς μέσω προβολών και περιστροφής κορμού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
Βήμα μπροστά με το δεξί πόδι έξω από το δεξί χέρι και περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά, τεντώνοντας το δεξί χέρι προς την οροφή.
Επιστρέψτε χέρι και πόδι στη θέση σανίδας.
Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι βήμα μπροστά και περιστροφή κορμού προς τα αριστερά. Συνεχίστε εναλλάξ.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις